0 kcal

Dobra, godzina roboty i nakreśliłem coś takiego: BMR = 743,256 + 1143,75 - 93,48 + 5 = 1798,526 kcal Poniedziałek, środa, piątek: Siłownia = 7 kcal x 60 min. = 420 kcal + EPOC (0,04 x 1798,526 kcal) = 420 + 71,94104 = 491,94104 kcal Deskorolka = 305 kcal TEA = 491,94104 kcal + 305 kcal = 796,94104 kcal BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + [...]

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

śniadanie 8:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Borówka 300 183 2 2 45 Jaja kurze całe 80 97 9 7 0 Płatki owsiane 50 183 6 4 31 II śniadanie 12:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pomidor 300 45 3 1 7 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak pierś 250 278 52 8 0 Kasza gryczana 50 168 6 2 32 Oliwa z oliwek 20 176 0 20 0 [...]

Witam! Panowie.. miałobyć wczoraj wieczorem ale niestety nie dałem rady ;) dzisiaj rano rozpisałem coś takiego: ********** 10:00 ********** 560kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 50g - b 1 / t 0 / w 32 Suszone morele - 20g - b 1 / t 0 / w 12 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal [...]

przepraszam, że tak nieczytelnie, ale nie wiem jak to inaczej skopiować. Nie zdawałam sobie sprawy, że wychodzi mi tak mało kcal, licząc na oko zawsze mi się wydawalo, że ten 1000 przekraczam. Godziny i ilość tych serków to orientacyjnie, czasem mam dzień, że jem ich więcej, czasem, że któryś omijam, jeśli później wstaję. tłuszcze węglowodany [...]

OTO DIETA 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 3jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ okej, mozesz dodac warzywo/owoc razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w [...]

[...] - 1 sprint (coś "przeskoczyło" w nodze, jakieś delikatne naciągnięcie prawdopodobnie) Wypiska (04.09.2016): Kcal: 1300 Trening : brak Wypiska (05.09.2016): Dieta: 5600 kcal 11:00 Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 150 gr kurczaka pieczonego - 2 jabłka 13:00 Trening I - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 X uginanie ramion z taśmą (biceps) 13:30 [...]

a coś tak czułem, że dieta w takiej formie nie przejdzie ;) Teoretyczne rozważania mówią, że potrzebuję 3260 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Obecnie jestem na redukcji,więc jem w granicy 2600 kcal (co daje 0,6kg spadku wagi na tydzień) czyli składniki B/T/W będą się prezentowały tak: B - 207g (~2,5g/kg) T - 94g (~1,1g/kg) W - 232g (~2,8g/kg) [...]

[...] Edit: wypiska z dzisiejszego dnia DZIEŃ 17 16.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (50g), jaja kurze całe, śliwki (70g) = 323 kcal 2) j.w. = 311 3) ciecierzyca (100g), oliwa, jogurt = 441 kcal trening siłowy 4) cyc, ryż brązowy, (50g), pomidor = 287 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa [...]

[...] , malym kosztem wegli Dieta na dzien bez treningu silowego . Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 [...]

[...] / 0 g HMß / 500 mg Zestaw II Massive Gainer z kawałkami prawdziwych owoców Wartość odżywcza: / w 100 g / w 1 porcji (133 g) Wartość energetyczna / 1574 kJ / 371,3 kcal / 2095 kJ / 494,2 kcal Białko, w tym: / 15,8 g / 21 g z koncentratu serwatkowego / 10 g / 13,3 g z izolatu serwatkowego / 5 g / 6,6 g z albuminy jajka / 0,8 g / 1,1 g [...]

jesli chodzi o ta diete to czy ona nie ma za duzo kcal? ona miala byc na redukcje bo sporo mam tluszczyku na brzuszku. z tym od 100-148 chdoiz o to w niektorych mam 2 posilki do wybranai np snaidanie i policzylem te njamnijesze kalorie i te najwieksze .30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 [...]

[...] 11,90gB/62,40gW/7,20gT Rodzynki 0,69gB/21,36gW/0,15gT ------------------------- 39gB/85gW/42gT (873kcal) II Śniadanie: Ser Twarogowy Chudy 22,50gB/4,38gW/0,00gT Chleb wieloziarnisty 4,75gB/17,50gW/2,05gT Miód lipowy 0,06gB/15,90gW/0,00gT Masło [...]

[...] to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana ;))) Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 362 Mleko 300ml 9 6 14,1 146,4 Oliwa 15g 0 13,8 0 124,2 Rodzynki 40g 1,852 0,228 29,644 128,036 Jajko 7,75 6,615 0,625 93,035 [...]

[...] (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = (850+1188)-(148)+5=2038-148+5=1890+5=1895 kal TEA= 7 x 90 min x 8 + EPOC(7 x (7% z 1895 = 133)) =5040+133=5173 5173/7=739 kal (BMR)1895 kcal + (TEA)739 kcal = 2634 kcal Endomorfik - 400 kcal 2634+400=3034 3034 + TEF(10% z 3034 = 303) = 3034 + 303 = 3337 kcal Węglowodany – 425 g Białko [...]

[...] w dniu 2013-03-16 08:05:52 Biniu, to napisz jak byś radził żeby nie było kombinowania. Myślałem o spróbowaniu czegoś takiego: DNT: białko - 44% - 2,5 g/kgmc - 275g - 1100 kcal węgle - 16% - 0,9 g/kgmc - 100g - 400 kcal tłuszcze - 40% - 1,0 g/kgmc - 110g - 1000 kcal DT: białko - 31% - 2,5 g/kgmc - 275g - 1100 kcal węgle - 42% - 3,4 [...]

[...] sporo owoców, przede wszystkim gruszek prosto z drzewa :-) Niedawno wróciłem i jestem pełny także później przed snem samo białko + tran. Także dziś sporo podładowałem kcal i jestem ciekaw czy +/- dobrze policzyłem, chociaż nie przejmuję się tym. I najważniejsze, że nie mam tego uczucia, które kiedyś nakazywało by mi jeszcze jeść. Jedynie [...]

[...] białego (B: 4, W: 58) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - 1 pomidor lub kapusta kiszona za duzo ryzu w czasie treningu 30 g CARBO OLIMP + 1 L woda niegazowana ( W: 30 g kcal 123 kcal ) po co ? kolarz czy sprinter z ciebie ? _________________________________________________________________ 4. Posiłek potreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, [...]

[...] bylo tluszczy ;) I niestety dzis jeszcze wcinalem kielbaski - kupilem za duzo opakowan i musze sie pozbyc - to samo z mlekiem :( Day 3 : 08.25 (21g B/ 9g T/ 29W = ok. 278 kcal) 120g : Białko z jajka 33g : Parowka z Kurczaka (3 B / 7 T / 1 W - 83kcal) 60 : Czarne pieczywo z nasionami 12.45 - 36 B / 5 T / 50 W / 406 kcal 94g : Piers kurczaka [...]

[...] i pomoc :-)) Muszę się tylko zmotywować do wstawiania wypisek bo coś ostatnio mi się nie chciało }:-( PONIEDZIAŁEK 3.11.2014 TRENING MMA- crossfit+ parter DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, polędwica z indyka 16.30- ryż brązowy, łosoś wędzony [...]